Charla de seguridad: ejercicios de estiramiento

El trabajo de construcción es duro para el cuerpo. Levantar, cargar, subir, arrodillarse, alcanzar, agacharse y usar herramientas puede tensar los músculos y las articulaciones antes de que comience el día. Los trabajadores rígidos tienen más probabilidades de lastimarse la espalda, los hombros, el cuello, las muñecas, las rodillas o las piernas.

Esta charla se enfoca en usar ejercicios simples de estiramiento antes y durante el trabajo para ayudar a la cuadrilla a moverse mejor y reducir el esfuerzo. Estirar no sustituye levantar correctamente, tener buena postura o hacer una preparación adecuada, pero puede ayudar a que los trabajadores se mantengan sueltos y listos para la tarea.

Por qué esto es importante

• Estirar puede ayudar a reducir la rigidez antes de empezar el trabajo físico.
• Los músculos y las articulaciones sueltos facilitan agacharse, alcanzar, subir y manipular materiales.
• Los descansos cortos para estirar pueden ayudar a reducir la fatiga durante tareas repetitivas o incómodas.
• Los calentamientos ayudan a que los trabajadores noten dolor, tensión o movimiento limitado antes de comenzar el trabajo.
• Una cuadrilla que se mueve mejor tiene menos probabilidades de apresurarse, estirarse de más o trabajar en mala posición.

Peligros comunes

• Empezar trabajo pesado en frío sin calentar la espalda, los hombros, las piernas y las manos.
• Forzar un estiramiento hasta que cause dolor.
• Estirarse en terreno irregular, cerca del tránsito o alrededor de equipos en movimiento.
• Sostener herramientas, materiales o escaleras mientras intenta estirarse.
• Omitir los descansos para estirar durante largos periodos de trabajo por encima de la cabeza, arrodillado, agachado o con movimiento repetitivo.
• Ignorar dolor muscular, entumecimiento, dolor agudo o debilidad antes de comenzar el trabajo.
• Estirarse en espacios reducidos donde un trabajador podría dar un paso hacia atrás y caer en una abertura, borde, cordón o carga en movimiento.

Lista de verificación de seguridad

Antes de comenzar el trabajo

• Elija un área plana y despejada, lejos de equipos, tránsito, agujeros, bordes y materiales almacenados.
• Caliente con movimiento lento antes de sostener cualquier estiramiento.
• Estire las áreas principales que se usarán en la tarea del día, incluyendo espalda, hombros, brazos, muñecas, caderas, piernas y pantorrillas.
• Mantenga los estiramientos controlados y cómodos, no dolorosos.
• No rebote, no gire con fuerza ni fuerce una articulación más allá de su rango normal.
• Hable si siente dolor agudo, mareo, entumecimiento o debilidad antes de comenzar el trabajo.

Durante el trabajo

• Tome descansos cortos para estirar durante tareas repetitivas, pesadas o incómodas.
• Cambie de posición con frecuencia en lugar de permanecer agachado, torcido, arrodillado o con los brazos por encima de la cabeza demasiado tiempo.
• Respire mientras se estira y evite contener la respiración.
• Use movimientos constantes al aflojar muñecas, manos, hombros, espalda y piernas.
• Detenga cualquier estiramiento que cause dolor, hormigueo, mareo o pérdida de equilibrio.
• Ajuste la preparación del trabajo si la misma parte del cuerpo sigue poniéndose tensa o adolorida.

Puntos para hablar con la cuadrilla

• ¿Qué partes del cuerpo usará más el trabajo de hoy?
• ¿Vamos a hacer levantamiento pesado, trabajo por encima de la cabeza, trabajo arrodillado, subir o usar herramientas de forma repetitiva?
• ¿Dónde hay un área segura para que la cuadrilla se estire sin crear un peligro?
• ¿Cuándo debemos tomar descansos cortos para estirar durante el turno?
• ¿Alguien tiene preguntas o inquietudes sobre dolor muscular, tensión, dolor o movimiento antes de empezar?

Detenga el trabajo si

• Un trabajador siente dolor agudo, mareo, entumecimiento, hormigueo, debilidad o pérdida de equilibrio.
• El área para estirarse está expuesta al tránsito, equipos, trabajo por encima de la cabeza, bordes abiertos o mal apoyo para los pies.
• Un trabajador no puede moverse con seguridad sin forzar el cuerpo hasta el dolor.
• La fatiga o la rigidez están causando mala postura al levantar, alcanzar, subir o controlar herramientas.
• La preparación del trabajo está causando dolor muscular repetido y no se ha ajustado.

Recordatorio final

Estirar ayuda al cuerpo a prepararse, pero solo funciona cuando se hace de forma controlada y segura. Caliente, muévase despacio, hable sobre el dolor y ajuste el trabajo antes de que el esfuerzo se convierta en una lesión.