Charla de seguridad: estirarse antes de trabajar

Empezar el trabajo físico con músculos tensos, articulaciones rígidas y sin calentamiento puede aumentar la posibilidad de distensiones, jalones y lesiones por sobreesfuerzo. En una obra, las cuadrillas pueden pasar de estar quietas en la camioneta a levantar, subir, cargar, arrodillarse, alcanzar o usar herramientas en cuestión de minutos. Las mañanas frías, el equipo pesado, las posiciones incómodas y el trabajo repetitivo pueden aumentar ese riesgo.

Esta charla cubre por qué importa estirarse antes de trabajar, dónde pueden lesionarse las cuadrillas cuando lo omiten y cómo usar un calentamiento corto para preparar el cuerpo para el día. El objetivo no es retrasar el trabajo. Es ayudar a los trabajadores a aflojarse, moverse mejor y detectar problemas físicos antes de que empiece el trabajo.

Por qué esto importa

• Los músculos tensos y las articulaciones rígidas tienen más probabilidad de sufrir distensiones durante levantar, cargar, subir y hacer movimientos repetitivos.
• Un calentamiento corto puede mejorar el rango de movimiento, el equilibrio, la coordinación y la conciencia corporal antes de comenzar las tareas físicas.
• Estirarse da a las cuadrillas la oportunidad de notar dolor, cansancio o molestias menores antes de que se conviertan en una lesión más grande.
• El clima frío, los arranques tempranos y el trabajo físico pesado hacen que el cuerpo se ponga tenso más rápido.

Peligros comunes

• Empezar a levantar cargas pesadas o manejar materiales sin calentar la espalda, los hombros y las piernas.
• Subir escaleras, andamios o equipos con caderas, rodillas o tobillos rígidos.
• Alcanzar de inmediato por encima de la cabeza para instalación, fijación o trabajo en altura.
• Usar herramientas manuales o eléctricas con muñecas, antebrazos y hombros tensos.
• Trabajar en condiciones frías, húmedas o con viento que hacen que los músculos se pongan aún más tensos.
• Entrar de lleno a tareas repetitivas como amarrar, cortar, fijar o palear.
• Apresurarse al inicio del turno y saltarse el calentamiento porque la cuadrilla siente que va atrasada.
• Que un trabajador se estire demasiado o rebote con fuerza antes de trabajar, lo cual puede causar tensión en lugar de prevenirla.

Lista de verificación de seguridad

Antes de comenzar el trabajo

• Dedique unos minutos al inicio del turno para aflojar los grupos musculares principales que usará en el trabajo del día.
• Enfóquese en hombros, espalda, caderas, piernas, muñecas y cuello según las tareas planeadas.
• Use movimientos controlados y firmes en lugar de rebotes rápidos o forzar un estiramiento.
• Ajuste el calentamiento al trabajo, como hombros para tareas por encima de la cabeza o piernas y espalda para levantar y cargar.
• Pregunte a la cuadrilla si hay dolor, rigidez o lesiones anteriores antes de empezar a trabajar.
• Ponga más atención al calentamiento en mañanas frías o después de manejar mucho tiempo hasta la obra.

Durante el trabajo

• Mantenga los músculos calientes moviéndose con regularidad y evitando largos periodos de estar quieto entre tareas.
• Estírese otra vez durante los descansos si el trabajo es repetitivo, incómodo o físicamente exigente.
• No trate el estiramiento como reemplazo de levantar correctamente, usar una buena posición del cuerpo o utilizar el equipo adecuado.
• Cambie de posición y rote las tareas cuando sea posible para reducir el cansancio muscular.
• Esté atento a señales de tensión como rigidez, calambres, movilidad reducida o dolor repentino.
• Hable de inmediato si algo se siente mal en lugar de tratar de seguir aguantando.

Puntos para hablar con la cuadrilla

• ¿Qué tipo de trabajo físico vamos a hacer hoy que va a exigir más al cuerpo?
• ¿Qué áreas del cuerpo necesitan más atención antes de empezar?
• ¿Las condiciones del clima están haciendo que la cuadrilla esté más rígida o tarde más en aflojarse esta mañana?
• ¿Alguien tiene una zona adolorida o una lesión anterior que pueda afectar el trabajo de hoy?
• ¿Nos estamos calentando de forma controlada, o la gente se está apresurando solo para terminarlo?
• Comente cualquier dolor, rigidez o problema de movimiento ahora para que la cuadrilla lo atienda antes de empezar a trabajar.

Detenga el trabajo si

• Un trabajador siente dolor agudo, jalón o movimiento limitado durante el calentamiento o al inicio de la actividad laboral.
• Alguien no puede levantar, subir, agacharse, alcanzar o cargar de forma segura por rigidez o dolor.
• La tarea exige más esfuerzo físico del que el trabajador puede manejar con seguridad.
• Las condiciones son lo suficientemente frías o exigentes como para que la cuadrilla no esté físicamente lista para empezar de forma segura.
• Un trabajador intenta seguir trabajando con una distensión, calambre o problema de movilidad en lugar de reportarlo.

Recordatorio final

Unos minutos de estiramiento antes de trabajar pueden ayudar a prevenir distensiones y preparar a la cuadrilla para moverse con seguridad. Empiece aflojado, manténgase atento y no ignore las primeras señales de dolor.