Charla de seguridad para evitar distensiones musculares

Las distensiones musculares ocurren rápido en una obra y por lo general aparecen cuando alguien levanta de forma incorrecta, gira mientras carga, se estira demasiado, trabaja sobre la cabeza por mucho tiempo o trata de manejar más de lo que el cuerpo puede soportar con seguridad. Estas lesiones afectan la espalda, los hombros, el cuello, los brazos y las piernas, y pueden ocurrir durante levantamientos pesados o durante tareas pequeñas repetidas que desgastan el cuerpo durante todo el turno.

Esta charla cubre dónde ocurren con más frecuencia las distensiones musculares, qué condiciones las empeoran y qué puede hacer la cuadrilla antes y durante el trabajo para reducir el riesgo. El enfoque está en planear el levantamiento, preparar el trabajo, usar el equipo correcto y hablar antes de que el dolor leve se convierta en una lesión real.

Por qué esto importa

• Las distensiones musculares pueden ocurrir con un solo mal movimiento y dejar a un trabajador fuera de inmediato.
• La fatiga, un mal apoyo para los pies, la postura incómoda y las prisas hacen más probables las distensiones.
• Incluso una distensión menor puede reducir la fuerza, el equilibrio y el control por el resto del turno.
• La mayoría de las lesiones por distensión se pueden reducir cambiando la preparación, usando ayuda y levantando con un plan.

Peligros comunes

• Levantar material pesado sin saber cuánto pesa o sin ayuda.
• Girar mientras lleva tubería, madera, paneles, cubetas o herramientas.
• Estirarse hacia afuera, agacharse demasiado o levantar desde el nivel del piso una y otra vez.
• Trabajar sobre la cabeza durante largos periodos con los brazos y los hombros bajo carga constante.
• Transportar material sobre terreno irregular, lodo, escombros, escaleras o áreas de acceso estrechas.
• Usar una mala posición del cuerpo porque el área de trabajo es reducida o está mal organizada.
• Empezar trabajo físico pesado cuando los músculos están fríos, tensos o ya cansados.
• Tratar de atrapar una carga que se está resbalando en lugar de soltarla y ponerse a salvo.

Lista de verificación de seguridad

Antes de comenzar el trabajo

• Revise las tareas del día e identifique levantamientos, cargas, jalones, empujes y trabajo sobre la cabeza.
• Conozca el peso del material antes de moverlo y decida si se necesita levantamiento en equipo o equipo mecánico.
• Coloque los materiales lo más cerca posible del trabajo para reducir la distancia de carga.
• Despeje la ruta de traslado y revise si hay lodo, cables, escombros, hoyos y riesgos de tropiezo.
• Use carritos, diablitos, montacargas, polipastos u otro equipo cuando la carga sea demasiado pesada o incómoda.
• Caliente los músculos rígidos, especialmente en las mañanas frías o después de largos periodos sentado.

Durante el trabajo

• Mantenga la carga cerca del cuerpo y evite estirarse hacia afuera con peso en las manos.
• Oriente el cuerpo hacia la dirección de avance y mueva los pies en lugar de girar la espalda.
• Divida las cargas grandes en cargas más pequeñas cuando sea posible.
• Prepare escaleras, plataformas o soportes de material para que el trabajo se haga a una mejor altura.
• Haga pausas cortas de recuperación durante tareas repetitivas o de mucho esfuerzo.
• Pare y reajuste si el levantamiento se siente mal, la ruta cambia o la carga se mueve de forma inesperada.
• Reporte a tiempo dolor, tensión, calambres o disminución de la fuerza antes de que empeore.

Puntos para hablar con la cuadrilla

• ¿Qué tarea de hoy tiene la mayor probabilidad de causar una distensión en la espalda, el hombro o la pierna?
• ¿Los materiales están organizados de una manera que reduzca agacharse, cargar y levantar en posiciones incómodas?
• ¿Qué cargas de hoy necesitan dos personas o ayuda mecánica en lugar de una sola persona?
• ¿El clima, el apoyo para los pies o las condiciones de la obra están haciendo más difícil de lo normal el manejo de materiales?
• ¿Tenemos espacios reducidos, trabajo sobre la cabeza o trayectos largos que necesiten un mejor plan?
• Comente cualquier levantamiento, carga o posición del cuerpo que no se sienta bien antes de que alguien se lastime.

Detenga el trabajo si

• Una carga es demasiado pesada, incómoda o inestable para moverla con seguridad.
• La ruta está bloqueada o la superficie de caminata está resbalosa, desigual o desordenada.
• Un trabajador siente dolor repentino, jalón, calambres, debilidad o pérdida de movilidad.
• La preparación del trabajo obliga a agacharse, girar o esforzarse sobre la cabeza de forma repetida sin un ajuste seguro.
• La cuadrilla tiene prisa y no puede manejar la tarea con el levantamiento o el soporte de material adecuados.

Recordatorio final

Las distensiones musculares por lo general comienzan cuando la cuadrilla tiene prisa, se estira, gira o trata de hacer demasiado sola. Planee el trabajo, use ayuda cuando sea necesario y deténgase antes de que una pequeña advertencia se convierta en una lesión.